为什么建议你健身多深蹲？练腿的魅力，男女都

要说健身中公认的动作之王，许多人想到的第1个动作绝对是深蹲。事实也是如此，科学研究表明，深蹲能够最大限度提高全身力量，增强腿部肌肉，是当之无愧的黄金动作。

新手练胸，高手练背，大神练腿，这句话是有科学依据的。随着现在工作生活压力的增大，许多人已经没有完整的时间进行锻炼健身，而深蹲分为徒手以及负重两种类型，利用生活中琐碎的碎片化时间进行徒手深蹲，是非常不错的居家训练动作，不仅能够有效提高精神，让自己更高效的工作与生活，还能持续燃脂，塑造好身材。

深蹲是一个非常不错的运动项目，长期坚持深蹲不仅能够强身健体，同时还能拥有以下好处。

1 长期坚持深蹲，能够塑造好身材。

深蹲的魅力不仅在于健身后的酸爽，更重要的是其会产生给力的后燃效应。通过高强度多组数的深蹲训练后，体内大量的ATP，肌酸，糖原等物质被大量消耗，身体为了保证足够的体内能量会积极调动脂肪燃烧以继续供能，这就是所谓的后燃效应。后场效应通常持续8~10个小时，也就是说通过一次深蹲练腿，能够大量燃烧脂肪，帮助身体消耗过多热量。久而久之会慢慢塑造成好身材。

2 深蹲能够增强关节柔韧性

经常听到有人说深蹲伤膝盖，事实上正确的深蹲姿势不但不会伤膝盖，还能有效增强膝关节的灵活性与柔韧性，另外深蹲属于复合型动作，对于髋关节以及踝关节要求较高，坚持长期训练，对于身体多个关节都具有强化保护的作用，因此在某方面来讲，深蹲也是康复性的动作之一。

3 深蹲能够增长全身肌肉

腿部肌肉让占据了人体肌肉的60%，这意味着长期坚持深蹲，能够调动激活腿部肌肉，让浅层深层肌肉得到锻炼。不仅如此，由于在深蹲过程中全身需要持续收缩，背部，手臂，肩颈等都需要协同发力，因此，长期坚持深蹲能够锻炼身体大部分肌群，促进全身肌肉的增长。

4 深蹲能促进睾酮激素的分泌

对于健身爱好者来讲，促睾这词并不陌生，它是能够有效促进肌肉增长，提高全身力量，增强男性气质，提高男性战斗力的法宝之一。科学研究表明，睾酮激素的分泌，只会在锻炼结束后持续约4个小时，但一项令人乐观的解释是，只要长期坚持深蹲，就能使体内睾酮激素分泌持续旺盛，让人变得自信，变得更有魅力。

虽然深蹲具有非常多重要的优点，但是在做深蹲时，一定要注意姿势的正确，如何确保自身的动作姿势呢？以下几点需要注意。

1 背部保持挺直，在练深蹲时很最重要的一点在于不要弯腰驼背。

2 注意膝盖盖与脚尖保持朝前位置，同时膝关节尽量不要超过脚尖。

3 在深蹲时。先屈髋后屈膝，利用髋关节带动膝关节往下。

4 保持正常呼吸，避免憋气，注意下蹲时吸气，上来时呼气。